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            簡單健身熱身操 助你健康長壽

            瀏覽次數: 日期:2017-05-04 13:55

            搓手

            兩手立式合掌,用力快速摩擦發熱,并搓手背、手腕,直至雙手發熱為止。

            原理:中醫認為人手上有三條陽經、三條陰經,搓手可增強手部的氣血循環,改善手發涼、發麻的癥狀。

            干洗臉

            雙手貼面沿鼻兩側依次上搓,至前額后雙手分開沿左右面頰向下,至下頜。重復16次。

            原理:刺激面部穴位,加強面部血液循環,有提神、美容的效果。對于因中風引起的面癱等癥狀,有一定的改善作用。

            搓鼻根和印堂穴

            雙手中指從迎香穴(鼻翼兩側)為起點,快速搓至鼻根(雙眉中間),重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位,快速上下摩擦,重復16次。

            原理:對感冒有一定的預防作用,提神醒腦。
             

            搓耳根

            雙手中指和食指夾住耳根,快速上下摩擦,重復16次。

            原理:通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位,減輕耳鳴、聽力減退等癥狀,也有一定的預防感冒作用。

            擺腰

            直立身體,左右擺腰各16次,力度可根據自身情況掌握。

            原理:通過鍛煉腰部力量,調理脾胃。

            上肢擺臂(振臂)

            雙臂一上一下,同時向身后擺動,交替進行16次。

            原理:活動上肢關節,提高靈活度,預防肩周炎。

            雙手拍大椎

            提胸抬頭,雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(大椎穴,俗稱大椎骨),共16次。

            原理:加強頸椎血液循環、暢通氣血,減輕頸椎病。

            拍打云門中府

            手握成穴拳(空心拳),左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位(胸大肌部位),各16次。

            原理:疏通心肺經脈 

            實拳擊打岡上肌

            握緊拳頭,左右手分別擊打雙肩上部岡上。绮空戏剑,共16次。

            原理:使頸肩肌肉群放松,對緩解頸肩痛有療效。

            左右腿弓步

            保持身體正前方姿勢,使左右腿先后進行弓步練習,前弓之后保持膝關節跤耬锿葡與腳尖對齊(膝關節務必保持90度角,不足或小于9扉鈦笆哇0度角都會損傷膝關節)。左右腿各8次。

            原理:弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作,練好弓步能加強膝關節的靈活性,避免練功后膝蓋疼。

            下肢后彎曲(后踢臀)

            雙腿略為彎曲,并用左右腳后跟交替踢左右臀部,左腳踢右臀,右腳踢左臀各8下。

            原理:鍛煉下肢靈活程度,同時加強膝關節、踝關節功能。老年人如果起初不適應,可直立踢打。

            下蹲練習

            雙腳與肩同寬,下蹲至半蹲狀態,一起一蹲16次。

            原理:此練習是健身氣功中的基本功,能加強大腿肌肉力量和耐力,同時也能消耗腿部脂肪。
             

            金雞獨立

            右腳離地,放在左腿膝關節內側,左腿輕輕下蹲,至左膝關節9廴類鍰渭0度時再輕輕直立,右腳回到地面芟坳葩津,然后左腳離地,重復上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地,同時雙目平視前方,保持身體平衡,如立不穩可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進行各8次。

            原理:此練習能強化大腦中樞神經控制平衡的能力,同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難,可減小下蹲的角度。

            顛腳跟(提踵顛跟)

            直立身體,雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟,腳尖點地,然后猛然落下。重復32次。

            原理:顛腳跟能強化身體骨骼、放松背部肌肉群,加強氣血循環,提振陽氣,達到“背后七顛百病消”的目的。

            三聲“嘿”

            雙手五依宏氽墓指張開,雙臂下垂,重復上一節顛腳跟的動作,顛到第25下左右時深吸一口氣,當到第32下用爆發力大喊一聲“嘿!”。喊聲一定要洪亮、鏗鏘有力又果斷干脆,不能拉長音。

            原理:此動作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。

             

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